Meine 5 besten Tipps für die Flüssigkeitszufuhr bei Wettkämpfen
Hallo zusammen! Jordi hier, Amateur-Läufer und in diesem Beitrag werde ich mit Ihnen fünf Tipps teilen, die Ihnen helfen werden, Ihre Hydratation in Rennen zu verbessern, entweder Marathons oder Halbmarathons. Lassen Sie uns beginnen!
Beginnen Sie gut hydriert
Das Wichtigste zuerst: Es ist wichtig, gut hydriert in das Rennen zu starten. Trinken Sie in der Nacht vor dem Rennen viel Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die Sie dehydrieren können. Sie können auch ein Sportgel für eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr vor dem Rennen einnehmen.
Nehmen Sie viel Flüssigkeit mit
Wenn Sie ein langes Rennen laufen, ist es wichtig, dass Sie genügend Flüssigkeit mit sich führen, um während des Rennens zu hydrieren. Eine gute Möglichkeit ist die Mitnahme einer Wasserflasche oder eines Trinkrucksacks. Ich persönlich bevorzuge es, ein Sportgel mit mir zu führen, da es leicht zu transportieren ist und mir bei Bedarf eine schnelle Dosis Flüssigkeit liefert.
Lernen Sie, wie man richtig hydriert
Während des Rennens ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie richtig Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal, da dies zu Magenkrämpfen führen kann. Nehmen Sie stattdessen ab und zu kleine Schlucke Wasser oder Sportgel.
Informieren Sie sich über die Tränkestationen auf der Strecke
Wenn es entlang der Strecke Tränkestellen gibt, ist es wichtig, dass Sie diese im Voraus kennen. So können Sie planen, wann und wo Sie Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie können auch Ihre eigenen Sportgels mitnehmen, um sicherzustellen, dass Sie während des Rennens genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen
Zu guter Letzt sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen! Man vergisst leicht zu trinken, wenn man sich auf das Rennen konzentriert, aber Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre Leistung und Gesundheit. Achten Sie darauf, dass Sie während des Rennens ausreichend Wasser oder Sportgels trinken.
Flüssigkeitszufuhr und Laufen, eine persönliche Anekdote
Anekdote: Beim Barcelona-Halbmarathon im letzten Jahr habe ich nicht richtig getrunken und litt unter Magenkrämpfen und einem Gefühl der Dehydrierung. Es war eine unangenehme Erfahrung und ich hatte Mühe, das Rennen zu beenden. Seitdem habe ich gelernt, wie wichtig es ist, während des Rennens richtig zu trinken, und ich habe immer ein Sportgel dabei.
Denken Sie immer daran, während des Rennens ausreichend zu trinken!
Sportgels sind eine großartige Möglichkeit, sich bei Bedarf eine schnelle Dosis Flüssigkeit zuzuführen. Darüber hinaus enthalten viele Sportgels zusätzliche Elektrolyte und Nährstoffe, die Ihnen helfen, während des Rennens eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten – probieren Sie sie aus und finden Sie heraus, wie sie Ihre Flüssigkeitsversorgung während des Rennens verbessern können!
