Mis 5 consejos para hidratación en carreras
¡Hola a todos! Aquí Jordi, corredor amateur y en este post voy a compartir contigo cinco consejos que os ayudarán para mejorar la hidratación en carreras, ya sea maratones o media maratones . ¡Empecemos!
Empieza bien hidratado
Lo primero es lo primero: es importante que empieces la carrera bien hidratado. La noche anterior a la carrera, asegúrate de beber suficiente agua y evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratarte. También puedes tomar un gel deportivo antes de la carrera para obtener un impulso de hidratación adicional.
Lleva suficientes líquidos contigo
Si la carrera es larga, es importante que lleves suficientes líquidos contigo para hidratarte durante la carrera. Una buena opción es llevar una botella de agua o una mochila de hidratación. Personalmente, prefiero llevar un gel deportivo conmigo, ya que es fácil de llevar y me da una dosis rápida de hidratación cuando la necesito.
Aprende a hidratarte correctamente
Durante la carrera, es importante que aprendas a hidratarte correctamente. No bebas demasiado líquido de una sola vez, ya que puede causar calambres estomacales. En lugar de eso, toma pequeños sorbos de agua o gel deportivo cada cierto tiempo.
Conoce los puntos de hidratación en la ruta
Si la carrera tiene puntos de hidratación a lo largo de la ruta, es importante que los conozcas de antemano. Esto te permitirá planificar cuándo y dónde hidratarte. También puedes llevar tus propios geles deportivos para asegurarte de tener suficiente hidratación durante toda la carrera.
No te saltes la hidratación
Por último, pero no menos importante, ¡no te saltes la hidratación! Es fácil olvidar beber cuando estás concentrado en la carrera, pero la hidratación es esencial para tu rendimiento y salud. Asegúrate de tomar suficiente agua o gel deportivo durante toda la carrera.
Hidratación y carreras, una anécdota personal
Anécdota: En la Media Maratón de Barcelona del año pasado, no me hidraté correctamente y terminé sufriendo calambres estomacales y una sensación de deshidratación. Fue una experiencia desagradable y me costó mucho terminar la carrera. Desde entonces, he aprendido la importancia de hidratarme adecuadamente durante la carrera y siempre llevo un gel deportivo conmigo.
¡Recuerda siempre hidratarte correctamente durante la carrera!
Los geles deportivos son una excelente opción para obtener una dosis rápida de hidratación cuando la necesitas. Además, muchos geles deportivos tienen electrolitos y nutrientes adicionales que te ayudarán a mantener un rendimiento óptimo durante toda la carrera. ¡No dudes en probarlos y descubrir cómo pueden mejorar tu hidratación durante la carrera!
